Ahogy a hét halad előre, egyre nehezebb a reggeli edzésre rávenni magam. De amíg jó az idő, valahogy csak sikerülni fog, ahogy sikerült ma reggel is. A mai penzum
3x1-4 clean&press ladder (fűrész edition)
2x1-3 clean&press ladder (fűrész edition)
majd
váltásban 6 szett
20 váltó swing
20 sima swing
(sum: 120) 20-30sec pihi in between
meglepetés de a swing felüdülés volt. Az utolsó létra eléggé kivett. Széttolta a vállaim, meg a hátam. A swingek viszont jól lelazították. Persze azért még így is volt sikítás, amikor dél körül nekiestem a széleshátizmomnak az SMR hengerrel. A legjobban egyébként a tricepszem állt be. Hogy a sok nyomástól, vagy hogy újra elkezdtem fekvőtámaszozni, azt nem tudom.
Viszont mindenképpen bölcs dolog volt visszalépnem az első hétre a 100 fekvő programban. A pihiidőket alapból az előírt duplájára növeltem. Nyomó program mellett fekvőzni egyszerűen brutális. Ha nem lestem volna tippeket erről a videóról, a vállaimmal már az ambulancián feküdnék. Ezek a srácok tudják, hogy érdemes csinálni, és tényleg műxik. Bemutatnak egy tök jó technikát, hogyan vegyük le a terhelést az elülső vállról fekvőnél.
Szal így este, with smoked shoulders, ennyi volt mára.
2 megjegyzés:
Én is úgy döntöttem, hogy kiveszem a fekvőket (most éppen diamond) a belles edzés elől és áttolom külön alkalomra/napra, mert egyszerűen képtelen voltam nyomni. Főleg, ha a fekvő után/bell előtt volt handstand push up is. Így most röpül a bell. :)Azért a kézenfekvőt megtartottam alacsony ismétlésszámmal, végülis nem sietek én sehová.
Örülök, hogy visszatértél! Welcome back brotha!
Amúgy a snatch-cs/vel mehet a fekvő, az működhet, valahogy bár abban is benne van a váll, az inkább pull és tartás, mint push és tartás, ami ugye a pressben van. Nekem működött két hétig, volt progressz mindkettőben, jövőhéttől visszatérek arra. Kell az a 20 perc snatch meg a száz fekvő. :-)
Szombaton találkozunk bro ;-) power to you addig is!
Megjegyzés küldése