Nehéz volt felkelni, de sikerült, uh megvolt a mai Javorek ihlette komplex is.
3 kör:
karonként
5 clean
5 guggolás (golyó a rackben)
5 high-pull
5 kitörés hátra (golyó a rackben)
5 egykezes swing
levezetés:
2x5 egylábas deadlift/oldal
elég gyatrán ment, két kéz között kb 10 lélegzetvételnyi pihenő, egyébként kb 1-2 perc a körök között. A második körtöl mindkét kézen meg kellett álljak a high pull után, az egykezes swing a végén viszont felüdülés volt, szinte pihentető.
Este, mivel a második műszakban dolgozom mostantól, csináltam egy kis minimialista edzés ihlette futást. 15:15 sec-es sprint intervallok futógépen. Nem tudom pontosan mennyit csináltam, mert ki kellett találnom hogyan is fog működni ez a dolog, de aztán ráéreztem. Kb. 10 percet futkorászhattam. Jó volt. Meglátjuk holnap mi lesz a middle pressing dayen, reggel.
Amúgy az ilyen futokrászós napokra berakok egy kis fegyences hasazást, már ha sikerül értelmes keretek közé szorítani a treadmilles intervallumozást.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése