A CF vizsgára készülőben megtudtam, hogy a deadlift original neve healthlift volt. A mai edzést ennek jegyében állítottam össze.
5 egylábas deadlift
5 koffer deadlift
5 sima deadlift
5 koffer deadlift
5 egylábas dedlift
3 kör mégpedig először a jobb lábtól a bal láb felé, majd a baltól a jobbra, végül pedig jobbról balra. Kész politika.
Azért töltöttem még egy kis időt a bal oldalon: 5 egylábas; 2x5 koffer.
Majd
3x5 side press per oldal,
1x5 balra mégegyszer
levezetés 3x10 egykezes swing / kar, mindösszesen 20 perc plusz a bemelegítés.
Esti edzés:
Nem nagyon fült hozzá a fogam, (már ha ezt így írják). Aztán megláttam egy CF-es képet a következő felirattal:
It's your intention, not your location.
Uh. le(fel)entem az edzőterembe:
5x300 m futás a treadmillen, utolsó kör 13.5 km/h
Aztán a CF szellemében
3 kör időre:
15 fegyenc has első lépés
10 bottom-to-bottom squat
szégyen; de 3:41 min. Na mindegy, arra jó volt, hogy elkapjam a ritmust. Amúgy ezt érdemesebb mondjuk egy 7 min AMRAP (vagyis ahány kör megy 7 perc alatt verzióban csinálni), legközelebb úgy fogom.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése