Igazából ezt a napot guggolós nyomós napnak terveztem, de mivel holnap kemény snatch session jön, meg a jobb vállam is huncutkodik (még nem tért magához a jumping pullupos shockból), inkább egy guggolós deadliftes nap lett.
3 kör
1x10 goblet squat
1x4 goblet squat a tetején a súlyt előre kinyomva (vízszintes nyomás alá Zsolti, az alján nem volt)
1x10 sumo deadlift egy kézzel / kar
2x10 sumo deadlift széles terpesz
2x10 koffer deadlift
2x8 egylábas deadlift
össz harminc perc. Ez volt a reggeli block, kellemes.
Esti block
8x 250 m futás 40-60 sec pihenés az intervallok között
tabata fegyenc has első lépés (10,11,11,10,11,9,8,8)
most a lábamat sem nagyon tudom felemelni, épp hogy tudok ülni az asztalnál. snatch holnap?
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése