Kicsit felszaporodott a munka, meg egyebek, nem volt időm írni, edzés viszont volt. A hideg beköszöntével szabadtérről beköltöztem a cellámba, amit sikerült még augusztusban kibérelnem a házban, ahol lakom. Íme:
Ennél sokkal nagyobb, ez a kép csak a "feeling" miatt van. (Viszonyításképpen, még egy bicikli hosszában elfér a bal oldalon.) A hely teljesen új dimenziókat adott az edzésemhez. Azok a csilivili polifómok majd jók leszenk a törökhöz, ha sikerül őket értelmes módon rögzítenem. A gumiabroncs is hasznos kelléknek bizonyult, mint alább lassan kiderül, lehet normálisan fekvőtámaszozni, haskerekezni, hollow rockozni, nyújtani és így tovább.
10 perc snatch 15:15 w/r 7 ism/szett
10-10 side press
Ennyi volt hétfő reggelre, meleg van itt lent, itt mennek a fűtéscsövek is. Este, 15/12/12/10 fekvőtámasz, majd gumiszalagos húzódzkodás 1x10 és 1x8.
Kedden ismét megtanultam, hogy nem szabad lebecsülni az egszerűnek tűnő edzéseket:
12 min AMRAP
15 amerikai swing
5-5 egylábas guggolás gumiabroncsra. (nagyjából olyan beállításban, mint a képen látható, csak a falnál, jól lehet majd vele progresszálni, nem ráül csak érint.kicsit a parallel fölött volt, a végére belejöttem)
5 kör ment plusz 10 amerikai swing.
Este egy kis hasgyilkolás. 15/10/10 fegyenc has második lépés megszakítva 10/10/10 hollow rockkal, ezuttal a nyújtottlábas verzió. Majd 1-3 pull-up piramis, szűkfogás vállnál picit beljebb tenyerek az arc felé.
Szerda reggel, elég keveset aludtam, és a keddi edzés megviselt, csak 7 perc ment a snatchből a szokásos módon
ezt követte 2x8-8/5(bal kéz) side press és 8 koffer deadlift bellel a terpeszen belül bal oldalra. Kész voltam, azt nem gondoltam volna, hoyg ezek után este sikerül a 100 fekvő program harmadik hetének második napja 16/14/14/12 (a maxokat mostanában elhagyom.) a második 14-est fel kellett bontanom, (9/5) de erőt vettem magamon és a 12-est már rendesen befejeztem.
Ezután szalagos pull up széles fogás (vállnál kintebb, hüvelyk nem át rak, tenyér nem az arc felé) 10/8/5. Egy kis ugrálókötelezés levezetésnek, fél perc. nyújtás. Volt egy kis hollow rock is. Call it a day.
2 megjegyzés:
Szia Geripapa,
nagyon szép, csak hiányolom a posztereket a falról. Ugye majd alkalomadtán beengedsz ide? Hol húzódzkodsz itt? Kérek arról is képet!
Ja, és mi az, hogy hideg van? Ne csináld már, kezd jó idő lenni. Bár már a hóban nyomhatnánk...
Majd lesznek azok is, mármint poszterek, és majd szerettel várlak, de egyelőre csak egy bellem van. Lesz majd barbell, meg húzonchoz rúd is, de még nincs. Ha kész lesz, majd rakok fel képet.
Amúgy dárga volt az edzői ahhoz hogy megfázzak, nincs kedvem hidegben edzeni, a snatch végére csavarni lehet a vizet a pólómból, még ha 0 fok van is kint. Majd ha hazajöttem sikeresen az edzőiről, kimegyek. ;-) addigra már hó is lesz :-)
Megjegyzés küldése