Mai nap már volt edzés végre, már hiányzott nagyon. Most egy kicsit pihentetem a VO2 max protocolt és inkább crossfit style edzéseket csinálok. Íme a mai:
5 kör időre
per oldal
5 clean
5 guggolás (bell rack poziban)
5 nyomás, vagy push press
idő: 11:01; a negyedik és 5-ik körben a 4-ik és 5-ik ismétlés push press volt. Jó lett volna 10 alatt megcsinálni...
Az ihletet a következő CrossFit Norwolk-os WOD adta:
Ez mondhatni egy klasszikus egy modalitású (súlyemelés) gyakorlathármas (triplet), melyből időre kell végrehajtani 5 kört. Kérdés persze, ami jogosan felmerülhet, hogy miért kell sietni, mi lesz így a mozgással, a technikával, stb.?
A válasz a fitsség meghatározásából fakad. Azzal aligha lehet vitatkozni, hogy tekinthetjük azt fittebbnek, aki adott körülmények között, egyazon idő alatt, nagyobb teljesítmény leadására képes. Hogy ne legyen ez ilyen absztrakt, az a fittebb, aki gyorsabban fut, hatékonyabban és gyorsan mozgat nagy súlyokat A-ból B-be, magasabbra ugrik, képes még felállni a tizedik földrevitel után és pontosan ütni stb. Az egyén az "adott körülmények" minél szélesebb skáláján tudja a jó teljesítményt fenntartani, annál inkább fitnek nevezhető.
Ebből következik tulajdonképpen a fittség Crossfit által adott definíciója: a változó külső és belső körülmények között rendelkezésre álló magas munkaképesség. A hangsúly igazából a képességen van. Az a fit, aki képes (a versenytársaihoz képest) a legváltozatosabb körülméynek között a legjobb teljesítmény leadására.
Ez alapján a meghatárzás alapján lehet kisérletezni a különböző edzésekkel, önmagában a definíció semmit nem mond arról hogyan is kell edzeni. A Crossfit-et igazából nem érdekli, hogy hogyan is éred el, hogy növekedjen a teljesítményed. Kidolgozott egy saját elvrendszert arra, hogy mi a legcélravezetőbb mód és mérésekkel tudja igazolni, hogy az a legjobb. Ha valakinek van jobb módszere, lehet megírni, lehet regisztrálni a Crossfit Games Openen és megmutatni, mérhető és ellenőrizhető eredményekre hivatkozva.
Azt persze ne gondolja senki, hogy a mozgásminta ne számítana, szigorú standardok vannak arra, hogy mi számít szabályos guggolásnak, fekvőtámasznak stb. Többségében az FMS-nek is megfelelő standardok.
Az idő és az időre történő tehát ezért fontos. Persze lehetne azt modnani, hogy minek mindent időre vagy versenyre csinálni, miért nem elég csak néhány próbát felállítani, és aztán bizonyos időközönként azokon tesztelni. Miközben valami más módon szisztematikusan edzeni, mondjuk növelni az erőt stb.
A figyelmes olvasó szerintem már tudja a választ. Azért mert az edzés akkor csak azokra a tesztekre készítene fel, nem "minden ismeretlen és előre nem tudható körülményre". Az edzés által kiváltott adaptáció ebben az esetben specifikus lenne. Random helyzetekben történő helytálláshoz és teljesítményleadáshoz, illetve az ehhez szükséges képesség kialakításához (amiben ugye megegyeztünk hogy maga a "fittség"), random helyzetekhez való adaptáció szükséges. Az erőedzés önmagában ehhez édeskevés, bár kétségtelen egy fontos elem.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése