Nem igazán volt mostanában időm írni, de edzés az volt. Szép sorjában. Azt tudom hogy a múlt keddi edzés teljesen kinyírt, és alig tudtam magam kialudni a héten, ennek megfelelően elég gyatrán mentek a dolgok.
Rehabos Csütörtök:
10-10 egylábas deadlift után
1-1 török.
A polifómokal még kisérleteznem kell, a térdporcomat szétnyomja a burkolás, ha csak egyet rakok a térdem alá. Vastagabbat kell majd vennem, kettő egymásra rakva viszont jól működik, figyelni kell viszont nagyon, mert zavaró ahogy a mozdulat során széttolódnak. Minimális rögzítés viszont elég. Ezt csinálgattam úgy 25-30 percig, 4 kör ment, ha jól emlékszem.
Aztán feketeleves: a lift megint rossz. Elöször fel a másodikra, megnézni, mi a probléma. Majd miután a lift nem mozdult semmilyen behatásra, gyalog fel. A nyolc emelet alatt egyszer sem álltam meg, fél emelet bal, fél emelet jobb kéz és csere megint. Asszem ezt a lift elromlásától függetlenül be kellene rakni az edzésembe, majd futássá fejleszteni.
Este lógás 35/25/25/25 sec-ig a húzonc rúdon, plank 30 sec kétkéz, jobbkézen aztán balkézen, ez a nap egy static hold-os nap lett.
Snassz Péntek
13 min 15:15s w/r @ 7 cadance.
3x8-8 side press, 1x5 bal kéz
A bal oldalam kezd megint leállni, újból elő kell vennem az erősítő gyakorlatokat. uh csináltam egy kevés koffert meg egylábásat a végére. Ezúttal a lift jó volt. Gimnasztika elbliccelve a hétre.
1 megjegyzés:
Csá,
oké, simán. Nagyon drukkolok ám! Ez a lépcső jó móka. Amikor Swarci jelentkezett a Conan főszerepére, és kétségbeesett, mert a rendező szerint túl izmos volt a szerephez, akkor ő is ehhez a módszerhez nyúlt. Lépcsőzés mint állat! Gimnasztikát ne hagyd ki, mert irgumburgum. :)
Megjegyzés küldése