Tovább folytatva a hullámot, ma reggel 8 perc snatch következett. Ment, de ma valahogy nem volt olyan kompakt a dolog. Kicsit lassabb lettem, aminek nem tudom az okát egyelőre. A fele után volt egy kis felfelé ívelés. A bal oladlam tényleg hozzáerősödött a jobbhoz. Már másodszor fordult elő, hogy nem sikerült a jobb oldalon tartani a tempót, és csak hat ismétlés lett a vége. Korábban ez csak a bal oldalon fordult elő. Csak semmi politika.....
Este rövid bemelegítés után 9/8/6/4/7 fekvőtámaszt csináltam. Ezt követte 20 darab hollow-rock. Ez talán az egyik legkeményebb törzsgyakorlat, amivel valaha találkoztam. Nagyon nehéz a törzset feszítve tartani a megfelelő pozícióban, miközben hintázik az ember mint egy keljfeljancsi. Szerintem 4-5 szabályos ismétlést ha sikerült kisajtolnom magamból. Mindenesetre a hallow pozíciót be fogom tenni minden termi edzésembe, vagy levezetésnek vagy bemelegítésnek. Egyzerűen azt fogom kitűzni célul, hogy minál tovább feszítve tudjam tartani a törzsem a megfelelő pozícióban. Ugye a végleges testartásban a karok és a lábak is 5-10 centire vannak a földtől. A szabályos törzsfeszítettséghez, vagyis hogy ne törjön meg a középsőhátnál a körív, jelenleg mind a kettpő vagy fél méterre kell legyen. Way to go!
Ezután egy 1-4 szűkfogású pull-up létra következett, az utolsó négyes létra része már inkább csak chin up volt.
Néhány szó most a kajálásról. Alapvetően a következő cikk ajánlásait veszem figyelembe, eddig a négy block-os számolást követtem. A blockokban az a jó, hogy egyszerű velük számolni. 1 block fehérje 7 gramm, 1 block szénhidrát 9 gramm, 1 block zsír 1.5 gramm. Egy idő után fejben meg tudod sacolni mi mennyi. (Kicsit nekem sántít a matek de ez most mindegy.) Pl négy block fehérjét tartalmaz kb 10-15 dkg jó minőségű felvágott (tarja, sonkák, stb.).
Példa egy négy blockos reggelire : 3 tojás (3 block fehérje, sütve vagy főzve mind1), 1 körte (2block szénhidrát), fél szelet kenyér (1 block szénhidrát), kb 2,5 dl tej (1-1 fehéjre szénhidrát), egy teáskanál olivaolaj, vagy majonéz (4 block zsír). Aki szálkásodni szeretne az egyen több zsírt! Megfelelő források a cikkben.
Néhány nap alatt egyébként érezhetővé vált a hatás. Azt hiszem ennek is része volt abban, hogy megy a 7-es snatch cadance. A mai gyengélkedés részben, annak köszönhető, hogy nem igazán követtem ezt a kajálást múlt héten. Meg hogy sok hülyeséget álmodtam és ezért nem tudtam magam kipihenni.
Személy szerint most megyek a 5 x 4-5 blockról 5 x 2-3 block felé. Eddig bejön. Egy tanács: sok rostban gazdag zöldésget muszáj berakni, különben székrekedés lesz a vége. Zone blocks to you!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése