A mai edzés,
10 perc
15s:15s w/r @7ism/w
2x8-8 side press
1x5 side press bal
1x8 sumo koffer deadlift (bal)
1x8 koffer deadlift (bal)
bal oldal nem volt annyira jó szétesni a 7 perc környékén kezdett a snatch, de végig ment a 7 ismét. Péntek 12, I am coming. Érdekes egyébként, hogy mikor elkezdtem három perc is borzasztó sok időnek tűnt, most úgy kb a 7-ik környékén kezdek el gondolkozni, hogy mikor lesz már vége?
Este:
rövid bemelegítés után:
11/9/7/7/ max. fekvőtámasz, a max megint nem ment, de nem érdekel.
2x1-3 pull-up szűk fogás hüvelykújj nélkül (vagyis nem átfogja a rudat, hanem a többi újjal egy síkban van), tenyér az arc felé néz, ezúttal mindig elhagyta a fejem a rudat, vagyis sikerült nyakhoz húznom.
3x10 hollow rock (skálázott verzió, lábak nem nyújtva, hanem behajlítva, karok a törzs mellet 15-20 fokban, nem a fül mellett, mellkas előrehajlít míg rendes feszítés érzés nem jelntkezik a teljes törzsben, a csípőnél csakúgy mint a bordakosárnál, aztán mehet a keljfeljancsi. sok has gyakorlatot csináltam már, de ennél keményebb aligha van, egyszerre dinamikus és statikus, ami paradoxnak hangzik, de próbáld ki (saját felelőségre!) (új cél, 100 normál hollow rock, mint pihenés ;-))
2 megjegyzés:
:)
Kipróbáltam az előzőleg leírt verziót. Kemény. Magam is javaslok egy brutálisat, 5 ismétlés ment legutóbb, de felért 150 felüléssel. 4 napig volt izomlázam a hasamban és az alhátamban. Át kellett értékelnem a has edzését. :))) Superman push up. Írj, hogy mennyi ment! Elég erős az alhátad hozzá szerintem.
Ez tulajdonképpen a hollow fordítása, fekvővé nehezítve. Majd kipróbálom. A nyútott lábas hollowhoz egyébként lábfej nyújtva és a nagylábujjak összeérnek, végig. Ez a gimnasztika alap, "the position".
Megjegyzés küldése