A mai súlyemelő egymodalitású edzésnapon a guggolásban felvételt gyakoroltam. Azt gondolom, az egy modalitású napok alapvető feladata a gyakorlás, maximális erőfeszítés illetve volumen tréning kell legyen a célja. A gyakorlással jól össze lehet kötni a volumen tréninget és a maximális erőfeszítést is. Ezeken a napokon az intenzitást nem az időre elvégzett teljesítmény, hanem az elért a súly, illetve a gyakorlás időtartama adja.
Én ma maximális erőfeszítésre mentem. Kiváncsi voltam, mekkora súlyt tudok guggolásban felvenni. Ezért az ismétlésszámot alacsonyan tartottam, 5-öket 3-akat csináltam bemelegítésnek egészen 60 kg-ig, ahonnan egyeket csináltam.
A gyakorlat végrehajtásában az egyik hibám, hogy túl szélesen landolok a guggolásban. Ez, bár nem túl nagy hiba, nem elég hatékony, nehezebb stabilizálni, illetve több energiát emészt fel. Ezért, még mikor pvc rúddal gyakoroltam a mozdulatot, két box közé álltam be, úgy hogy a normál súly nélküli guggolásom szélességében voltak elhelyezve. Pár függő guggolásban felvétel után mer meg is volt a minta, hogy landoljak.
A két rekord: 90 kg-val csináltam a végén két ismétlést. Nem egymás után, hanem kis pihenővel. Ez elölguggolás rekord is, meg felvétel rekord is.
Éreztem, hogy maradt még bennem erő. Ennek ellenére abbahagytam a gyakorlást. Két rekord egy nap így is megvolt. Éppen elég. Nem szabad megrészegülni az eredményektől, mert csak lesérül az ember. Amúgy már most érzem, hogy ez is éppen eléggé kivett belőlem.
3 megjegyzés:
Nagy gratula! Jól indul az év!!!
uhh, gratula a rekordokhoz! Én meg próbálom összeszedni magamat a betegségből...
Köszi srácok! Marci, gyógyulj meg mihamarabb.
Megjegyzés küldése