Ami pedig nem más, mint egyfajta invertált evezés false grippel, csak épp nincs nyújtva a lábad. A false grip elég trükkös, lényegében ahhoz kell, hogy egyszerűbb legyen az átmenet a húzásból a nyomásba a mozdulat során. Az átmenetet is gyakoroltam néha. A végén 3 húzás után beraktam néhány tolódzkodást, ebből csináltam 3-4 kört. Volt bemelegítésnek egy pár török (2/2), egy kis nyújtás levezetésnek. Közben egy térden fekvő max felmérés (27). A tolódzkodást egyébként vissza fogom rakni az edzéseimbe, eddig a fájós vállam miatt hezitáltam, de mint kiderült nem is a válam, hanem a bicepszem. Fokozott óvatosság persze ajánlott, csak úgy mint a fekvőnél itt is figyelni kell a váll megfelelő pozíciójára.
Ez egy 1 modalitású, mégpedig gimnasztikai, edzés volt. A CrossFit három fajta modalitást különböztet meg ugye, az egyik a gimnasztika, vagyis a saját súllyal végzett gyakkorlatok, a másik a súlyemelés, értelemszerű, a harmadik a fitnesz iparban cardióként ismert modalitás, futás, úszás, biciklizés, ugrálókötelezés. Az egy modalitású edzésnapok célja, hogy gyakorlojon az ember. Elmélyüljön egy dologban. De persze, lehet nagyon intenzív is és tartalmazhat egy modalitású WOD ot is. MItn amilyen például az "Angie" 100 pull up/ 100 push up/ 100 sit up / 100 squat. Jól hangzik, ugye?
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése