Nos, első edzés a bázison. Állat. Van minden, ami kell. Jó futógép, van C2, vannak jó súlyzórudak, van hely, normális súlytárcsák, bár abból talán egy kicsit kevés.
A WOD: "Nancy" vagyis,
5 kör
400m futás
15 guggolás fej fölötti tartásban, fiúk 43kg, lányok 28kg.
Kis bemelegítés, meg némi skill work után (pull up negatívok és piramis, váltakozó fogás, bohóckodás a gyűrűn), elkezdtem bemérni menni fog-é a 43 kg.
Mivel emlékeztem, hogy korábban a 10 is gondot okozott egy edzésen többször, gondoltam a 15-re azért ez sok lenne. Az intenzítást nem ész nélkül kell tolni, hanem mindig az adott egyén fizikai és mentális állapotának megfelelően. Ez a nehéz, mert CF edzőként ezt mindig be kell tudnod lőni valakire, hogy értelmes legyen a munka. Tulterhelés sérüléshez vezet, alacson terhelés nem hoz eredményt. Minál hamarabb ki kell dolgoznom erre egy heurisztikát.
Rápróbáltam a 43-ra, de éreztem jobb lesz kevesebbel, azért nem mentem le a lány súlyig az mégis gáz lenne. Bár új jelmondatom akár azt is megengedte volna.
"Ne attól tarts, hogy lassan haladsz, aggódj akkor, ha csak egyhelyben állsz!"
Ez egy kínai közmondás. Nagyon tetszik. Átolvasva egy hét szünet után a blogomat, arra jöttem rá, semmit sem vittem végig, amit elterveztem, túl gyakran változtattam célokat, és egyiket sem vittem végig. Eredmények mindig akkor jöttek, amikor legalább két hétig kitudtam tartani valami mellett. Viszont az eredménytelenség türelmelenné tett, ami aztán megint csak az edzés rovására ment. Meglátjuk mi lesz most ha sikerül beállnom a CF-re a bázison. Kettlebell marad otthonra, kiegészítésnek.
Szóval maradtam a 35 kg-nál, valahol féluton. És jól tettem. Ez egy brutális lábkinyíró edzés. Illetve nem csak. A közhiedelemmel ellentétben a futás nem csak a lábakon múlik, hanem a törzserőn is. A fej fölötti guggolás pedig pont ezt az utóbbit veszi nagyon is igénybe.
Első négyszáz sima, első 15 guggolás egyben. Na de a futás a második körben a guggolások után....
és a második körtöl meg is kellett törnöm a 15-ös szettet. 9/7 arányban.
Totál idő: 22 perc. Nem jó, 18 alatt akartam hozni. De majd legközelebb.
Amúgy azt figyeltem meg, hogy elsősorban az ilyen edzésekkel szívok, valahogy a hosszabb távú dolgokon behalok. 3 körök, 7-12 Amrapek, jobban mennek, itt is az első 3 kör megvolt 11-12 perc körül. Az utolsó két kör is majdnem ennyi időt vitt el 10 percet. Rather telling.
Viszont, pontosan ilyeneket kell ezért többet csináljak.
2 megjegyzés:
Gratulálok! Fényképet, fényképet!!! Drukkolok. Mikor lehet edzeni menni? ;)
Nekem legjobban a 6 és 12 hetes célok, programok jöttek be (100 fekvő, HST, 5x5).Brutálisat fogsz ugrani, mert visszatért az életedbe a barbell. :)
Kösz, jönni neked bármikor, ha egyeztetünk, csak a napijegyet (1000) vagy a bérletet (8-10000) kell megvenni. Elsősorban a 12-14 közötti időszak jó nekem. Személyi edzéseket kedden csütörtökön délelőtt indítok Januártól, több főnek (max. 3) kedvezménnyel.
Megjegyzés küldése