CrossFit blokkok I.

Szóval, a szeminárium utáni edzésekről két dolog. Egyrészt, azt hiszem át kellene neveznem a blogot. De legalábbis az út hosszú lesz. Januártól el kellene kezdeni ugyanis fizetni a részleteket az RKC instruktorira. A probléma, hogy a kreditem ellőttem a CF szemináriumra, a gyerkőcnek meg enni kell adni, meg egyebek. Szóval egyelőre úgy néz ki, ez egy kétéves blog lesz, ha csak a lottón nem nyerek. Mindenesetre most úgy tűnik sikerül beindítanom az edzéseket januártól. Majd erről még írok. Ha megtérül a  CF-es befektetésem, és pluszban leszek, elkezdem majd visszaforgatni a hasznot, hogy még jobb edzéseket tarthassak, ennek nyílván része lesz az RKC elvégzése is. Talán az FMS fontosabb lesz, mint gyakorló edzőnek, legalábbis első körben.

Másrészt, a szeminárium óta csak a CF elvei szerint edzek. Nagyon sokat fejlődtem a kettlebell-el is simán, de valahogy a szívemhez mindig is közelebb állt a CF módszer. Azt robbanásszerű fejlődést [10 hét alatt 50 kiló a deadlift limitre ;), mindezt úgy, hogy nem emeltem a limitnél nagyobb súlyt elemelésben, azt is csak két alkalommal], amit ezzel a módszerrel értem el, mikor igazán komolyan csináltam (heti öt edzés), az elmúlt három év alatt nem sikerült reprodukálnom. A kettlebell sokat hozott cardiovasculárisan, erőállóképességben, illetve mozgásminőségben. De a max erő sehol, gimnasztika pedig még mindig zéró.

Van egyébként egy elméletem a kettlebell és a CrossFit viszonyáról. Ezt holnap ki is fogom fejteni a pihenő napos elméleti postomban. Most újra ráeresztem magam a CrossFitre metódusra. Igen, van neki, nem pusztán annyiról van szó, hogy totál kinyírod magad minden alkalommal, amikor csak teheted és annyira változatosan, amennyire csak lehet.  Szóval egyelőre nem próbálkozom tovább RKC minimal meg VO2max edzéssel. Bár ezek kétségtelen jó módozatok.

Íme a múlt heti három napos blokk, kicsit szét voltam csapva a hétvégétől. Nem minden nap csinál az ember 50 thrustert 40 kgval azután, hogy sokáig nem fogott 24 kgnál nehezebb súlyt. Uh hétfőn pihentem:

KEDD:

bemelegítás után (ugrálókötél, fekvő, guggolás, stb)

20 perc jumping jack

nem, nem tudtam végig 20 percig csinálni. A cél az volt, hogy az elején menjen max ideig, ez 2 perc volt, egy perc pihenő után, még két perc, aztán minden második percben újra, a végére 45 sec esek lettek az intervallok.

SZERDA:

5 kör időre:

7-7 kb snatch @ 24 kg

10 haskerék, térdről fej fölé de nem teljesen kinyújtva

(klasszikus couplet minta)

9:48

SZOMBAT (munkahelyi ünnepléses ivászat miatt két nap kiesett)

20 perc AMRAP

30 ugrálókötél

7 goblet squat @ 24kg

5 fekvőtámasz 

  

11 kör + 15 ugrálókötél 

Imádom ezeket az edzséeket so far. Most mindenképpen egy hasonló programmal maradok sokáig.