Szóval a szeminárium. Összeségében nagyon jó volt. Odamentem reggel, kicsit beijedtem, hogy itt én leszek a legbénább, de azért az erős középmezőnyben benne voltam. Maga a hétvége úgy nézett ki, hogy az elméleti elődásokat, kb. 45-60 percesek voltak, kisebb gyakorlati egységek követték, ezekben megmutatták, hogyan kell kis csoprotnak az alapvető gyakorlatokat tanítani, milyen korrekciók vannak. Este edzés, rendes WOD.
Ahogy körbenéztem, próbálgattam találgatni mi lesz a WOD. Gondoltam, 'Áh ezeknek se barbelljük, se kettlebelljük, se kézisúlyzójuk nincs elég ahhoz, hogy benne legyenek a WOD-ban, uh. gondoltam még mindig valami szopatós gimnasztika meg medicinlabdás történet lesz majd'. Csúnyán mellélőttem.
A félelmem ugye a Fran volt, a húzoncom ugye elég gyenge, (meglepődnék ha sikerülne befejeznem 10 perc alatt) [FYI: a Fran 21-15-9 ismétlés pull up és thruster (elölguggolásból nyomás 40 egynéhány kilóval)].
Szóval a srácok nagyon kreatívnak bizonyoltak, első napi WOD: Team Fran. Ez 250 Thruster és 250 pull up teljesítését írta elő 4 embernek. Azt, hogy miként számolták ki a 250-et nem tudom. Volt két perce mindenkinek, hogy találjon 3 másik, hasonló képességű embert. Én beáltam egy srác mellé, aki olyasmi lehetett mint én, aztán kettőnket megtalált kér wales-i rugby-s srác. A szabály az volt, hogy miután felvette az első a súlyt, nem érhetett földet a 250 ismétlés végéig, a huzoncon pedig egyszerre csak egy ember dolgozhatott. Az hogy nem érhetett földet praktikusan azt jelentette, hogy két ember tartotta a rudat, míg megtörtént a helycsere.
A 40 kg barbell mellé áltunk (több súly volt, mindenkinek ereje szeirnt), mivel ment a 60kg elölguggolás simán, gondoltam nem lesz gond. Csak később esett le, hogy ezzel bizony most 6x10 elölguggolás és nyomás lenne a fair. Azt hiszem 55-imétlést sikerült abszolválnom, a végére elvesztettük egy kicsit a fonalat. Mikor lement a 4 vagy 5-ik kör, tehát úgy kétszéz környékén, az egyik wlaes-i srác beleállt 20 ismétlést. Hm. Csak néztem.
Aztán a 250 húzoncban volt egy max 15-ös részem. Végem volt. A két srác viszont lenyomta, csak néztem. Mondjuk én szóltam nekik előre, hogy a pull up nem az erősségem, meg szóltam az edzőknek is, hogy nekem azt skálázni kéne, de aztán nem nyavalyogtam inkább, hanem hajtottam, hogy menjen, de ha nem ment az állam a rúd föle, no rep-et katunk, uh. több értelme volt hagyni a rugby-s gyerekeket.
Második nap, izomláz, a struktúra ugyanaz. Csak átvettük a a push jerk-et és a medicine ball clean-t mégegyszer. Pluszban. WOD: 7 min AMRAP 7 medicine ball clean (6kg jutott rám), és 7 fekvő. A fekvőben kimúltam, 5 kör 7 clean ment. Gyors vizsga, amit sikerült kb 20 perc alatt megcsinálnom mindössze egy hibával, 45/44 lett az eredmény. Hiába a Time meg task priorityt mindig összekeverem. Viszont nagyon örültem, hogy én lettem az első. Szép is lett volna, ha ebben bárki lenyom.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése