Hogy lesz ebből holnap snatch?

Úgy volt ma nem edzek, de aztán valahogy mégis beindultam du-ra. Nem akartam pedig, holnap utazok vidékre, sok dolgom van. De most úgyis két nap pihenő lesz.

Szóval lementem a régi terembe, ahol már vagy 9 hónapja nem jártam. Nem gondoltam, hogy lehet lepukkantabb, mint volt. Mondjuk nem szépségverseny. A terv az volt hogy ma pihen a kettlebell és szabadsúlyos edzést tartok, clean and jerk, deadlift, ilyenek.

De tegnap ugye reggel a snatch feltépte a bőröm a tenyeremen, gondoltam illene pihentetni, holnapra ugyanis megint csak snatchet tervezek. Ezért gondoltam inkább csak guggolok súllyal.

bemelegítés:
1 x 10 rúddal (15 kilós, női tudom, de (majdnem)ingyen van)
1 x 8 @ 35 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 3 @ 105 kg

tulképp a vége már nem is bemelegítés volt, 105 kg igen csak a maxom körül van.

És akkor itt jön a nap tanulsága (1). A kiadós kettlebell edzés ugyan jó állóképességi erőfejlesztő, de max erőre nem a legjobb. Ezt én sokáig nem akartam elhinni, ma viszont megtapasztaltam. Ugyanis korábban 115 be ötöket simán guggoltam, 5 ször. Most nem ment volna. Ugyanilyen edzésigénybevétel mellett, teszem hozzá. (mondjuk akkor tutti nem tudtam volna kinyomni a 32-est egyszer sem, nem hogy 1-3 as létrát csináljak vele, ez a dolog pikantériája)

De ez mindegy is. Mindenképpen ki fogom egészíteni a belles edzést legalább kéthetente egyszer szabadsúlyos guggolás (elöl/háton), deadlift és clean and jerk edzésekkel. Nem csak az állóképesség fontos ugyanis, bár kétségtelen az inkább gyengém mint az erő (ez nem azt jelenti, hogy de milyen kb erős vagyok, hanem hogy erősebb vagyok mint amennyire kitartó, talán ha lesz időm egyszer egy picit a CF-ről írni érthető lesz).

Nap tanulsága (2) a kettlebell edzés piszok jót tett a vállmobilitásomnak, sokkal szűkebben tudtam fogni a rudat, mint korábban, ezáltal szabályosabb lett a guggolásom is.

Szóval az edzés

5 x 40s:20s intervallum guggolás (20s a pihenő) @ 75 kg.
első szett 9
második szett 5
harmadik szett 7
negyedik 6
ötödik 7.

Érdekes, hogy a második lett a leggyengébb. Na mindegy. A lábam viszont lépcsőzés és járás alkalmatlan lett, a combfeszítők combhajlítók még az SMR után is készen vannak, tulajdonképpen sántítok. Még jó, hogy mindkét lábamra. Hogy lesz ebből holnap snatch?